上腕筋

こんにちは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。今日も千葉は晴れて暖かいです。そろそろ外でのランニング再開しようかと思っています。私は寒いと外で走るモチベーションを維持できず、冬場はジム内のランニングです。なので走る時間も短く、体脂肪率もいい感じで上昇中です。^_^さて、本題です。あなたは筋トレでどの部位のトレーニングが好きですか?私はもともとナナフシと呼ばれるくらい腕が細かったので、昔から腕のトレーニングはいろいろやっています。腕を太くするには、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えれば腕は太くなります。これは誰でも知っていますよね。でも腕の筋肉はそれだけではないんです。肘関節の屈曲に関与しているもうひとつの重要な筋肉があります。ほとんど知られていない可哀想な筋肉、それは上腕筋です。こいつは上腕の深層、つまり、上腕二頭筋の下にある筋肉です。こいつを鍛えれば腕を更に太くすることができます。この上腕筋のトレーニングは上腕二頭筋のトレーニングと少し違います。ダンベルカールの場合、手の甲を下ではなく、外側に向けるところがポイントです。ダンベルをハンマーのように持つことから、ハンマーカールとも言います。プリチャーカールも、バーベルがW形状のものを使うと、手の甲か外側に向くので効果的です。このように角度を変えるだけで効かせる筋肉が違ってくることを理解して筋トレすればきっと結果も違ってくるはずです。ライフタイムエクササイズではエクササイズだけでなく、皆様にお役に立てる情報を積極的に発信していきます。…

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