プロテイン=アミノ酸?

こんばんは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。

筋トレしている人はプロテインを摂取している人が多いと思います。
でもプロテイン(タンパク質)自体が筋肉の材料になるわけではありません。
大事なのはタンパク質を構成しているアミノ酸です。アミノ酸こそが筋の材料なのです。
なので、タンパク質の摂取が不可欠ということです。

効率的に筋肉を増やす為にはアミノ酸を知った上で食事やサプリメントから摂取する必要があります。

アミノ酸には2種類あります。
それは必須アミノ酸と非必須アミノ酸です。

必須アミノ酸は体内で作ることが出来ないため、食事やサプリメントから補給する必要があるのです。

一方、非必須アミノ酸は体内で作ることが出来るので基本的に食事から摂取する必要がないということです。

なので、筋肉をつけるにはやはりタンパク質を摂って必須アミノ酸を摂る必要があるわけです。

必須アミノ酸には次の9種類があります。

ヒスチジン
イソロイシン
ロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
バリン

市販されているプロテインパウダーには上記の9種類のアミノ酸がバランスよく配合されているので一番摂取しやすいわけです。

しかし、普通の食品からアミノ酸を摂る場合、注意が必要です。

よくアミノ酸スコア100という表示を見ることがあると思います。
この100というのは上記9種類のアミノ酸がそれぞれ100%含まれているということです。

アミノ酸スコア100と言われる食品はたくさんありますが、実際はどれかが欠けるものもあります。

例えば大豆。大豆はタンパク質を多く含む食品ですが、メチオニンが非常に少ないと言われています。
仮にこのメチオニンが大豆には80%しか含まれていないとしたら、他の8種類も80%しか吸収されないということです。

バケツの横に穴が空いているとそこから水が漏れ、その穴の部分までしか水が溜まらないイメージです。

ちなみに非必須アミノ酸は、下の通りです。

アラニン
アルギニン
アスパラギン
アスパラギン酸
システイン
グルタミン
グルタミン酸
グリシン
プロリン
セリン
チロシン

結論としては、筋トレやボディリメイクする場合は、信頼出来るメーカーのプロテインパウダーを摂取するのが一番効率的であり、安心ということです。

少しはお役に立てたでしょうか? 

ライフタイムエクササイズではエクササイズだけでなく、皆様にお役に立てる情報を積極的に発信していきます。
是非、メッセージ、コメントをくださいね。 また、投稿が気に入ったらシェアも是非お願いします。

今後、お知らせやセミナーのご案内をLine@でも配信していきますので、是非ご登録をお願いします。
こちらで検索 → @lifetime_exercise (@をお忘れなく)

Get Younger, Live Powerful!
若返って、人生をもっとパワフルに楽しもう!

それではまた!

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g -
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g - パフォーマンス ホエイ 4.19LB (Performance Whey  4.19LB) 海外直送「From USA」 (チョコレート シェイク) -
パフォーマンス ホエイ 4.19LB (Performance Whey 4.19LB) 海外直送「From USA」 (チョコレート シェイク) - ザバス ウェイトアップ  ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味【60食分】 1,260g -
ザバス ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味【60食分】 1,260g - ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g -
ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g - 【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g (2lb) -
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g (2lb) - コンバット 100%ホエイ プロテイン 2.2kg ※チョコレートミルク風味[海外直送品] -
コンバット 100%ホエイ プロテイン 2.2kg ※チョコレートミルク風味[海外直送品] - グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kg -
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kg -

この記事へのコメント