栄養バランス+筋トレ

こんにちは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。

今年の冬は本当に寒いですよね。関東でも先日積雪がありましたし、日本海側は大雪です。昨日も仕事で新潟に行きましたが、雪ですごいことになっていました。雪国の冬は本当に大変だと実感しました。

では、本題です。

年始に3月までに体脂肪率を10%に持って行く目標を立てましたが、ここのところ仕事が忙しいのと、体調不良もあり、トレーニングが十分出来ていません。 

体調が悪い時には十分な栄養を摂らないと回復をも遅いです。逆に言えば、十分な栄養を摂っていないから体調を崩しやすいとも言えますよね。

私の筋トレメンターであるアーノルド・シュワルツェネッガーがこう言っています。
「バランスのとれたダイエット食は、10〜20%のタンパク質と、少なくとも50%の炭水化物、そして30%の脂肪という食品構成からなるのだ」と。

また、炭水化物ですが、パンやクッキーなどから炭水化物を摂るのではなく、果物や野菜からとることを勧めています。確かにそうすればカロリー的にはかなり抑えられますからね。

ですので、健康を維持するには、3大栄養素である、タンパク質、炭水化物、脂肪が不可欠と言うことです。 

よく炭水化物抜きダイエットをやっている人を見かけますが、実は私も以前はそうでした(笑)、確かにこれは一気に体重は減ります。ですが、栄養バランスが取れなくなってしまいます。しかもそれをやった方の殆どが後にリバウンドしています。

特に冬場は体力が低下してしまうと風邪やインフルエンザにかかる可能性が高くなりますので、アーノルドが言う「10〜20%のタンパク質と、少なくとも50%の炭水化物、そして30%の脂肪」を私もお薦めします。

体脂肪率を落とすには、カロリーを抑えた栄養バランス食+筋肉増加(筋トレ)です。 

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