過重量の過ち

こんにちは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。

エクササイズの目的は人によっていろいろあると思います。
例えば、健康目的、シェイプアップ、ボディーリメイク、ボディービルディング、ファッションを楽しみたい、異性からモテたい?などいろいろですよね。


では、本題です。


目的は違うけれどどれも筋肉をつけて肉体改造することですよね。


そこで今日は効果的な筋トレ方法をヒントをお伝えします。


それは適切な重量でトレーニングすることです。


当たり前のようですが、実はボディービルダーですら間違ったトレーニングをしていることがあります。 それは『過重量』です。

 
特に男性は重量に拘る人が多いようです。
 

例えば、トライセップス・プレスダウンをする時は三頭筋に集中して負荷をかける必要がありますが、あまり重量が重いと周辺の他の筋肉も使ってしまい、本来負荷をかけるべき三頭筋に負荷が掛かりません。


ベンチプレスでもそうです。フルレンジで動かせないほどの重量でバーを胸まで下げず、上の方で少しだけ動かしているのをよく見かけます。それでは最大の負荷が掛かりません。


あんなに高重量を上げてるのにあんまり筋肉付いてないって人よく見かけます。そういった方のほとんどが他の筋肉も総動員させて力を分散させるトレーニングをしている結果です。


早く高重量をあげるようになりたいと思う気持ちもわかりますが、目的がボディーリメイクを含む筋肥大であれば、高重量への拘りは一旦捨てた方がいいです。


あなたのエクササイズの目的はなんですか?


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