筋トレ2週間近くお休みしたけど....

こんばんは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。 今週は新潟に出張だったのですが、インフルエンザが凄いことになっていました。私がいる間にも数人が調子悪くなって会社を早退してしまうほどでした。 そういう私も先週風邪を引いてしまい、結構高熱が出たのでインフルエンザかと思いましたが、検査の結果はA、B共に陰性でした。 風邪、出張のおかげで今日までまともなトレーニングが出来ず、筋肉バカの私は筋肉のことが心配でしょうがなかったです。(笑) 前にも何度も経験があるのですが、暫く、例えば2週間くらいトレーニングを休むとパワーが出なくなるのです。 これは筋量が減っているものと思っていました。 今日、例のクレアルカリンを2粒飲んでトレーニングしたところ、なんと筋肉の衰えを感じないではないですか! これにはびっくりしました。 この前115kgまで挙がって、120kgももう一息という報告をしましたが、今日も115kg挙がりました。 怪しげなカプセルですが、中身はクレアチンですので。大丈夫ですよ。 ボディーリメイク、体力作りでは、必ずしも重量に拘る必要はありませんが、ある程度筋肥大させたい方には効果ありだと思います。 私の体調も回復し、これから夏に向けてますますマッスル絶好調で頑張って行きます。ですが、明日の朝は娘と一緒にトレーニングして、いきなりステーキで昼食をする予定ですので、カロリーはかなりオーバーしますけどね。(笑) ライフタイムエクササイ…

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過重量の過ち

こんにちは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。 エクササイズの目的は人によっていろいろあると思います。 例えば、健康目的、シェイプアップ、ボディーリメイク、ボディービルディング、ファッションを楽しみたい、異性からモテたい?などいろいろですよね。 では、本題です。 目的は違うけれどどれも筋肉をつけて肉体改造することですよね。 そこで今日は効果的な筋トレ方法をヒントをお伝えします。 それは適切な重量でトレーニングすることです。 当たり前のようですが、実はボディービルダーですら間違ったトレーニングをしていることがあります。 それは『過重量』です。   特に男性は重量に拘る人が多いようです。   例えば、トライセップス・プレスダウンをする時は三頭筋に集中して負荷をかける必要がありますが、あまり重量が重いと周辺の他の筋肉も使ってしまい、本来負荷をかけるべき三頭筋に負荷が掛かりません。 ベンチプレスでもそうです。フルレンジで動かせないほどの重量でバーを胸まで下げず、上の方で少しだけ動かしているのをよく見かけます。それでは最大の負荷が掛かりません。 あんなに高重量を上げてるのにあんまり筋肉付いてないって人よく見かけます。そういった方のほとんどが他の筋肉も総動員させて力を分散させるトレーニングをしている結果です。 早く高重量をあげるようになりたいと思う気持ちもわかりますが、目的がボディーリ…

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栄養バランス+筋トレ

こんにちは、ライフタイムエクササイズ(チームチャンプス)のトシです。 今年の冬は本当に寒いですよね。関東でも先日積雪がありましたし、日本海側は大雪です。昨日も仕事で新潟に行きましたが、雪ですごいことになっていました。雪国の冬は本当に大変だと実感しました。 では、本題です。 年始に3月までに体脂肪率を10%に持って行く目標を立てましたが、ここのところ仕事が忙しいのと、体調不良もあり、トレーニングが十分出来ていません。  体調が悪い時には十分な栄養を摂らないと回復をも遅いです。逆に言えば、十分な栄養を摂っていないから体調を崩しやすいとも言えますよね。 私の筋トレメンターであるアーノルド・シュワルツェネッガーがこう言っています。 「バランスのとれたダイエット食は、10〜20%のタンパク質と、少なくとも50%の炭水化物、そして30%の脂肪という食品構成からなるのだ」と。 また、炭水化物ですが、パンやクッキーなどから炭水化物を摂るのではなく、果物や野菜からとることを勧めています。確かにそうすればカロリー的にはかなり抑えられますからね。 ですので、健康を維持するには、3大栄養素である、タンパク質、炭水化物、脂肪が不可欠と言うことです。  よく炭水化物抜きダイエットをやっている人を見かけますが、実は私も以前はそうでした(笑)、確かにこれは一気に体重は減ります。ですが、栄養バランスが取れなくなってしまいます。しかもそれをやった方の殆どが後にリバウンドしています。 …

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